Der er stadig nogle, der kalder elcyklen for snyd. Men mange elcyklister oplever, at de kører længere og oftere end på en almindelig cykel, netop fordi turen føles overkommelig. Motorhjælpen fjerner ikke motionen. Den gør det muligt at komme ud, også de dage, hvor modvind og bakker ellers ville have fået bilen frem.
Brug assistancen aktivt
De fleste elcykler har flere niveauer af hjælp. Den største gevinst for kroppen får du, når du bruger dem bevidst:
- Kør på laveste niveau på flad vej, og spar de høje niveauer til bakker og modvind.
- Prøv at køre en strækning helt uden assistance hver tur, for eksempel den sidste kilometer hjem.
- Hold en jævn kadence i stedet for at træde hårdt i et tungt gear. Det skåner knæene.
Variér ruten
Den samme pendlerrute hver dag bliver hurtigt en vane, og det er godt. Men en omvej i weekenden med flere bakker eller grusveje giver kroppen nye udfordringer. Elcyklen gør det muligt at udforske områder, der ellers ville have været for langt væk, og det gør motion til en oplevelse frem for en pligt.
Musklerne arbejder også på elcyklen
Selv med motorhjælp arbejder lår, baller og læg, og overkroppen holder dig stabil. Kører du dagligt, mærker du det, især i begyndelsen. Kroppen tilpasser sig, men den skal have tid og byggematerialer. Spis et ordentligt måltid efter de længste ture, med protein fra for eksempel mælkeprodukter, æg, fisk, kød eller bælgfrugter. De fleste får nok protein gennem den almindelige kost. Nogle foretrækker en shake, når de kommer hjem fra en lang tur og ikke har tid til at lave mad, og så kan et proteinpulver være en nem løsning, der kan røres op i mælk eller vand. Det er en bekvemmelighed, ikke et krav.
Husk væske og pauser
Man glemmer let at drikke på en elcykel, fordi man ikke føler sig så forpustet. Tag en drikkedunk med på ture over en time, og hold en pause undervejs. På kolde dage er det særligt vigtigt at have en ekstra trøje med til pausen, fordi man køler hurtigt ned.
Lyt til kroppen
Begynder du at cykle efter en lang pause, så start med korte ture og øg langsomt. Ømme muskler de første uger er normalt. Smerter i led eller ryg kan derimod skyldes en forkert indstillet cykel, så tjek sadelhøjde og styrposition, eller få hjælp i en cykelforretning.
Sæt et mål, der passer til dig
Et konkret mål gør det lettere at holde fast. Det kan være at cykle til arbejde tre dage om ugen, at tage en længere tur hver weekend eller at køre en bestemt bakke uden at skrue op for motoren. Mange elcykler og apps kan vise distance og tid, og det kan være motiverende at følge udviklingen over et par måneder. Det vigtigste er dog, at cyklingen bliver en fast del af hverdagen.
Elcyklen er for mange den mest realistiske vej til daglig motion. Brug den med omtanke, så får både hjerte, muskler og humør glæde af turen.